ВАЖНО! ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Артериальной гипертонией называют стойкое повышение артериального давления. Цифры артериального давления показывают, насколько сильно кровь давит на стенки артерий. Чем выше давление, тем больше на них нагрузка. Независимо от возраста, нормальным является давление ниже 140/90 мм.рт.ст. Первая цифра показывает давление в момент, когда сердце сокращаетсяи выбрасывает кровь из сердца. Вторая цифра показывает давление кровина стенку сосуда в момент фазы расслабления сердца (в промежутке между сокращениями).
Артериальное давление 140/90 мм. рт. ст. и выше является повышенным и требует обращения к врачу.
Как правильно измерять артериальное давление?
1. Минимум за 30 минут до измерения артериального давления следует воздержаться от курения, употребления продуктов, содержащих кофеин(кофе, чай, энергетики).
2. Перед измерением артериального давления необходимо отдохнутьв течение 5 минут.
3. При измерении давления необходимо принять удобную позу:- сесть, откинувшись на спинку стула или кресла,- расслабить руку и расположить ее на горизонтальной поверхности,- ноги не должны быть скрещены.
4. Правильно расположить манжету:- манжета должна плотно обхватывать плечо, но не сдавливать его, - нижний край манжеты должен находиться выше локтевого сгиба на 2 см.,- отходящая от манжеты измерительная трубка должна находиться посередине локтевого сгиба.
5. Во время измерения артериального давления не следует разговаривать.
6. Измерять давление желательно на обеих руках по 2-3 раза с интерваломв 2-3 минуты и взять среднее значение.
Рекомендации по сохранению нормального давления.
- Отказ от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя).
- Регулярная физическая активность: ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут в день или пешие прогулки по 1,5-2 часа 3 разав неделю, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи, танцы, медленный бег. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно от слабойдо умеренной.
- Сбалансированное питание с ограничением потребления:
- поваренной соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки),
- легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, конфеты),
- животных жиров (сливочное масло, сметана).
В рационе питания должны содержаться свежие овощи и фрукты (не менее 400-500 г в день), рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина), молочные и кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделияи хлеб из твердых сортов пшеницы. Прием жидкости не менее 1,5 литров в сутки (если нет противопоказаний).
- Снижение веса при избыточной массе тела и ожирении: регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание.
- Психологическая разгрузка: регулярная физическая активность, занятие любимым хобби, аутотренинги, самовнушение, медитация, работас психологом.
- Сокращение времени работы с компьютером.
- Работа без ночных смен и частых командировок.
- Чередование периодов интенсивной работы с отдыхом.
- Соблюдение режима сна:
- 20-30 минутная прогулка перед сном,
- подготовка ко сну в одно и то же время, не позже 22 часов,
- прием пищи не позже, чем за 1,5 часа до сна.
- Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.
Что делать если у вас повышенное артериальное давление?
Для самоконтроля артериального давления приобретите домашний тонометр. При покупке тонометра необходимо правильно подобрать размер манжетки, он должен соответствовать объёму руки: стандартный (средний), большой или малый (детский).
- Регулярно контролируйте свое артериальное давление: 2 раза в день (утром и вечером), а также в случае плохого самочувствия.
- Записывайте полученные результаты артериального давления и пульсав дневник самоконтроля.
- Пройдите обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертониейв поликлинике по месту жительства.
- Посещайте врача и строго следуйте всем его советам.
- Регулярно, без пропусков, принимайте лекарства, назначенные врачом. Помните, что нельзя самостоятельно менять препарат или его дозу!!!
- Ежегодно проходите профилактический медицинский осмотр, диспансеризацию.
ЕСЛИ ВАМ ВРАЧ НАЗНАЧИЛ ЛЕЧЕНИЕ, ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ (ПОЖИЗНЕННЫМ), А НЕ КУРСАМИ!!!